Fer senderisme aporta molts beneficis per a la salut física i mental:
millora la salut cardiovascular, manté les articulacions i els músculs
elàstics, millora l’oxigenació pulmonar i redueix l’estrès.
Cor i músculs
elàstics
El moviment que fem és compassat
i harmònic i tonifica tots els músculs i les articulacions,
així com el cor, un altre gran múscul.
L’exercici que fem en caminar és
aeròbic i es treballa el sistema respiratori i el cardiovascular.
Augmenta el ritme cardíac i això enforteix els vasos sanguinis i el cor. També es cremen més
calories i s’elimina més greix.
Postura adequada
Per evitar lesions o caure hem
d’intentar posar el peu en un lloc pla.
A l’hora de descendir, a causa de
la inclinació del terreny els genolls se sobrecarreguen per la pressió. Per
evitar-ho, podem ajudar-nos d’un bastó. Si seguim notant dolor, podem baixar de
costat, col·locant els peus de forma lateral al pendent per passar la pressió
als bessons.
Bastons
Si utilitzes bastons, has
d’ajustar-ne bé la longitud. El dibuix que ha de fer el braç amb el bastó és
més o menys un angle recte o lleugerament més obert; un angle menor mantindrà
les mans més amunt i pot provocar problemes circulatoris durant la marxa.
El bastó ens pot ajudar a no exercir tanta pressió als genolls, que durant la baixada
se sobrecarreguen.
Per a tothom
Pots fer aquest exercici a
qualsevol lloc i tinguis l’edat que tinguis.
Encara que podem fer-lo sols, es
recomana en companyia. No requereix cap habilitat prèvia. Això sí, cal anar amb
compte i no fer un esforç massa exagerat el primer dia.
Carregar piles
Pel fet d’estar en contacte amb
la naturalesa, a l’aire lliure, lluny dels sorolls i la contaminació de la
ciutat, és un gran aliat contra l’estrès, ja que en fer
exercici augmenta la producció d’endorfines i la sensació de plaer millora
l’autoestima. Tot plegat ens ajuda a carregar piles.
Nutrició
A la teva motxilla no hi poden faltar
nutrients que aportin hidrats de carboni,
l’energia que el teu organisme necessitarà al llarg de l’excursió: cereals,
barretes energètiques, fruita seca o pa.
Imprescindible beure aigua cada mitja hora per evitar la deshidratació i
la set –primer símptoma de deshidratació–.
En arribar a casa,
igual que després d’una jornada d’esquí, necessites refer-te. Prepara un bon
plat d’amanida de pasta (hidrats de carboni i vitamines i minerals), un filet
de peix o carn i fruita.
Protegir-se
El calçat ha
de ser l’adequat i ha de subjectar bé el peu (no s’hi val demanar-lo prestat) i
sempre amb mitjons transpirables per evitar que la suor produeixi llagues.
La gorra o el barret
són imprescindibles, així com el protector solar per a la pell i les ulleres de
sol per evitar que els raigs danyin els ulls.
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada
Bonviure sempre intenta crear un clima de relacions favorable, per això et demanem que no publiquis cap comentari que pugui ser ofensiu.
Gràcies!