El fet de
practicar exercici físic en ambient fred requereix del coneixement de com
altera aquest condicionant el rendiment, ja que es veurà afectat de forma més o
menys profunda a més de suposar , en casos " extrems" , una amenaça
latent per a la pròpia salut . L'objectiu d'aquest article és apropar-vos el
coneixement de les adaptacions que realitza el nostre organisme al exposar-se a ambients freds i de com aquests influeixen en
el rendiment.
Malgrat el
desenvolupament dels teixits moderns i el material aïllant , una exposició al
fred intensa i prolongada pot arribar a lesionar la pell i altres teixits. Avui
en dia, la majoria de la població no és conscient de la fragilitat de les
reserves fisiològiques que es tenen per combatre el fred , ja no s'exposa de
manera habitual i / o perllongada a aquestes condicions.
Hi ha
nombrosos agents ambientals que desbaraten l'homeòstasi en els sistemes
corporals, sent els tres següents els més importants:
- La temperatura de l'aire per sota de la temperatura de la pell i de la temperatura interna del cos , pot suposar que la pèrdua de calor excedeixi a la producció del mateix , de manera que la temperatura interna del cos disminueixi .
- El moviment de l'aire "a través" del cos , acceleraria la pèrdua de calor corporal :
- L'aire sec : unit al fred , pot estimular un espasme ( provocat per l'exercici ) , mentre que l'aire càlid i humit és tolera millor. S'ha observat una disminució del VEMS ( volum espiratori màxim en un segon ) en inhalar aire sec.
L'efecte del vent en un ambient fred pot suposar fins a un 80 % de tota la pèrdua
de calor corporal . De fet , tanta és la seva importància que , quan entra en
joc aquest factor ja no només es parla de temperatura , sinó de sensació
tèrmica - quan aquesta és molt baixa , la carn es pot congelar en un minut o
menys.
ADAPTACIONS AL FRED DE L'ORGANISME HUMÀ
EN REPÒS
La simple
exposició a un ambient fred durant un temps fa que es produeixin en l'organisme
vàries de les respostes adaptatives immediates amb un objectiu comú : mantenir
la temperatura interna del cos a ( o prop de ) els 37 º C , i mobilitzar
combustibles ( glucosa i àcids grassos principalment) que sostinguin un
metabolisme i una producció de calor augmentades . Aquestes adaptacions les
podem classificar en 3 fronts d'acció possibles :
- Produir més calor , en començar les contraccions rítmiques de la tremolor, que s'estimula quan la pèrdua de calor fa que la temperatura de la pell caigui ràpidament o la temperatura interna del cos baixa fins al llindar del tremolor. Atès que aquestes contraccions no produeixen cap treball , l'energia es converteix en la seva major part en calor .
- Reduir la pèrdua de calor , mitjançant la constricció dels capil · lars cutanis , que redueixen el volum de sang calenta que flueix a través de la pell .
- Mobilitzar combustibles metabòlics , com àcids grassos o glucosa per a l'augment de la taxa metabòlica demandada.
En ambients freds la despesa energètica en repòs és gran per l'augment de l'activitat involuntària ( tremolors ) que, a més , suposen un consum extra de reserves de glucosa i glucògen. .
Un element a tenir en compte que es veu influït per l'exposició a l'aire fred és l'equilibri de líquids que , curiosament , es veu alterat de manera indirecta pel major volum d'orina que es genera quan es produeix la vasoconstricció cutània , el que accelera la deshidratació ( amb el conseqüent deteriorament de la salut , primer, i del rendiment en l'activitat que es porti entre mans , després) ... , per tant , serà un paràmetre a vigilar .
Existirien també altres respostes
d'adaptació a l' ambient fred , emmarcades fora de l'àmbit " fisiològic
", o el que s'ha anomenat termoregulació per comportament , que obeeix a
totes aquelles conductes que suggereixen el mateix raciocini i / o
l'aprenentatge sobre l'experiència , com posar-se més capes de peces ( o les
adequades a cada situació ) , beure líquids calents o traslladar-se a entorns
més càlids ( " lògic" , oi ? ) .
FRED I EXERCICI : ADAPTACIONS IMMEDIATES
- La vestimenta sol ser una incomoditat per la fricció d'unes peces amb unes altres, que dificulta moltes vegades el moviment alhora que un pes extra.
- El refredament corporal , que produeix tremolors o un augment del to muscular abans que aquesta es produeixi .
El seu efecte conjunt desencadena un augment del cost metabòlic ( pel pes extra suportat i la força de més que s'ha de fer per
realitzar els moviments per la fricció entre les peces d'abric ) , un descens
de la coordinació i un efecte anestesiant en els receptors sensorials de les parts més distals de les
extremitats ( mans i peus ), el que entorpeix activitats de destresa fina que s'hagin de
realitzar en aquestes circumstàncies .
Per tant les condicions que imposa l'ambient fred no són , d'entrada , les més idònies per a la pràctica de l'exercici físic. No obstant això , aquestes condicions "són les que són" i caldrà adaptar-s'hi de la millor manera possible.
FRED I RENDIMENT : ALGUNS APUNTS
Les respostes fisiològiques davant d'una exposició prolongada al fred estan relacionades amb el nivell de " forma física " personal . Aquells individus que presenten bons nivells de forma, tenen una capacitat termoreguladora més eficaç que els que no ho estan.
Aparentment , l'entrenament físic millora
la sensibilitat de les respostes adaptatives enfront del fred i contraresta els
desgasts de l'ambient fred de dues maneres : una és que a major massa muscular
( conseqüència " habitual" de l'entrenament ) major producció de
calor metabòlic a tremolar , i una altra és que aquesta producció de calor
metabòlica es pot mantenir per més temps , ja que es podran mantenir
intensitats d'exercici més elevades.
Al marge d'aquestes generalitats, resulta interessant comprovar com les diferents capacitats físiques es veuen influïdes pels ambients freds.
Una cosa comuna a totes elles és que el rendiment es pot veure afectat de manera negativa si la temperatura interna o la temperatura muscular cauen.
La primera forma per contrarestar aquest
fenomen passa per realitzar un escalfament a intensitats
moderades i amb una durada perllongada.
ACLIMATACIÓ , MÉS ENLLÀ DE L'ADAPTACIÓ IMMEDIATA
Les possibilitats d'aclimatació al fred són molt limitades , com s'ha comentat al principi de l'article, pel la major protecció que ha anat aconseguint l'ésser humà contra aquest factor al llarg de la seva història . Malgrat això , si que s'han demostrat adaptacions racials al fred ( per exemple , les races mongoloides estan millor condicionades per suportar les baixes temperatures ambientals que els negroides o caucàsics )
És possible una certa aclimatació a curt i mig termini . L'exposició habitual a un ambient fred permet suportar millor sensacions com l'adormiment o formigueig en extremitats. La modificació de l'actitud psicològica constitueix un dels més notables efectes de l'exposició repetida al fred , el que permet retardar l'aparició de l'apatia i la inactivitat ( garantia de supervivència en ambients extrems ).
Aquesta habituació es reflecteix també en menors pèrdues de glucogen davant d'una exposició al fred determinada i en menys tremolors ja que el llindar de la tremolor es trasllada a una temperatura corporal més baixa.
ASPECTES PER OPTIMITZAR EL RENDIMENT EN AMBIENTS FREDS
- Limitar al màxim el temps d'exposició a les condicions hostils que imposa l'ambient fred
- Evitar les exposicions ( i sobretot prolongades ) en condicions límit o extremes , pel major risc de lesió sobre la pell i altres teixits.
- Aïllar la superfície de la pell amb roba adequada per mantenir la temperatura.
- Potenciar el desenvolupament del consum màxim d'oxigen , atès que és una qualitat que es veu reduïda en la seva màxima expressió en ambients freds .
- Potenciar l'augment del llindar anaeròbic làctic per suportar majors intensitats d'exercici.
- Assegurar les millors condicions inicials per a la pràctica de l'activitat física , mitjançant una bona preparació general prèvia i un escalfament adequat a l'exercici .
- Preocupar-se per mantenir, mitjançant l'aïllament i l'activitat adequada , una temperatura muscular el més elevada possible.
- No descuidar la hidratació freqüent per evitar el deteriorament de la salut i el rendiment en les activitats.
- Prevenir una aportació adequada d'hidrats de carboni per cobrir les demandes de la taxa metabòlica , que s'incrementa qualitativament .
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada
Bonviure sempre intenta crear un clima de relacions favorable, per això et demanem que no publiquis cap comentari que pugui ser ofensiu.
Gràcies!